Benkramper kan være smertefulle og forstyrrende, spesielt når de oppstår om natten. Selv om årsakene til kramper kan variere, har forskning vist at magnesium i noen tilfeller kan bidra til å lindre og forebygge disse plagene.

Magnesium og muskelkramper

Magnesium spiller en viktig rolle i muskel- og nervefunksjon 1. Dette mineralet er ansvarlig for å muliggjøre god «kommunikasjon» mellom muskel- og nerveceller, og hjelper musklene med å slappe av etter sammentrekning 1. En mangel på magnesium kan føre til ukontrollerbar spenning i musklene, noe som resulterer i kramper.

Når kan magnesium hjelpe?

Magnesiumtilskudd kan være spesielt nyttig i følgende situasjoner:

• Graviditet: Studier har vist at gravide kvinner kan oppleve en reduksjon i benkramper ved bruk av magnesiumtilskudd.
• Eldre personer: Opptil 50% av mennesker over 65 år opplever benkramper minst én gang i uken1. Magnesium kan potensielt hjelpe denne aldersgruppen.
• Ved magnesiumunderskudd: Personer med lavt magnesiuminntak eller økt behov for magnesium kan dra nytte av tilskudd.

Fordeler med flytende magnesiumtilskudd

Flytende vitamintilskudd, inkludert magnesium, har flere fordeler sammenlignet med tradisjonelle piller:

• Bedre opptak: Flytende magnesium er ofte i ionisk form, noe som gjør det lettere for kroppen å absorbere og utnytte.
• Raskere virkning: Flytende tilskudd kan gi raskere lindring av symptomer knyttet til magnesiummangel, som muskelkramper.
• Skånsom for fordøyelsen: Flytende magnesium er ofte mer skånsom mot mage-tarmsystemet, noe som reduserer risikoen for ubehag.
• Enklere å innta: Flytende tilskudd er lettere å svelge, spesielt for personer som har problemer med å ta piller.
• Høyere biotilgjengelighet: Flytende vitaminer har generelt en høyere biotilgjengelighet, noe som betyr at en større andel av næringsstoffene faktisk blir tatt opp og brukt av kroppen.

Konklusjon

Selv om magnesium ikke er en universell kur mot benkramper, kan det være en effektiv løsning for noen personer, spesielt gravide og eldre. Flytende magnesiumtilskudd kan være et godt valg på grunn av forbedret opptak av virkestoffer. Det er imidlertid viktig å konsultere med en lege før man starter med nye kosttilskudd, spesielt hvis man opplever vedvarende eller alvorlige muskelkramper.